Преподаватель Татьяна Андрющенко
Женская йога для здоровья и красоты •Йога Айенгара•Йогатерапия•Здоровая спина
🕉Пространство, где телу становится легче:
-глубокое расслабление
-восстановление тела
-адаптация под уровень
📲 Запись @tatyanandru
Преподаватель Татьяна Андрющенко
Женская йога для здоровья и красоты •Йога Айенгара•Йогатерапия•Здоровая спина
🕉Пространство, где телу становится легче:
-глубокое расслабление
-восстановление тела
-адаптация под уровень
📲 Запись @tatyanandru
📌Асана этой недели прогибов 📌
Урдхва Мукха Шванасана😄.
В переводе с санскрита «урдхва мукха» означает «лицом вверх», а швана — это «собака».
Поза напоминает собаку, которая потягивается мордой вверх, отсюда и название.
🤩Часто «собака мордой вверх»следует за «собакой мордой вниз», одна асана естественно перетекает в другую.
✅Важно уделять асане внимание, а не пробегать мельком, тогда можно получить максимальную пользу от ее выполнения:
1️⃣увеличение подвижности позвоночника и плечевого пояса
2️⃣вытяжение мышц по передней поверхности тела
3️⃣развитие мышц спины, рук, бедер и ягодиц
4️⃣укрепление лучезапястных суставов
5️⃣раскрытие грудного отдела и увеличение объема легких
6️⃣улучшение кровообращения в органах малого таза
7️⃣улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Урдхва Мукха Шванасана — поза, которую чаще всего выполняют неправильно.‼️ Либо руки ставят слишком далеко, ‼️либо бёдра от пола не отрывают,‼️либо не включают в работу мышцы пресса... ‼️Список изощрений может продолжаться. А в этом положении техника выполнения требует особого внимания, ведь речь идёт о пояснице, одной из самых уязвимых частей тела.
✔️В студии «ТеррА» вы сможете грамотно отстроить Урдхва Мукха Шванасану: я покажу ключевые точки, помогу скорректировать положение тела и подскажу, как распределить нагрузку, чтобы поза работала безопасно и эффективно.
✔️У нас вы научитесь не просто повторять форму, а понимать, что происходит в теле, и выстраивать практику осознанно. Так йога становится не только полезной, но и по‑настоящему безопасной.
Приходите к нам на занятия — поможем раскрыть потенциал этой красивой и сильной позы и сделать вашу практику ещё более гармоничной! 💛
#АсанаНедели #УрдхваМукхаШванасана #ЙогаВТеррА #БезопаснаяЙога #ОсознаннаяПрактика
«Йога студия «ТеррА» 🧘🏼♀️ Аксай» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 336 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 50 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
🎉 Отчёт о первом занятии «Йога в танце» в студии «ТеррА»! 🎉
В воскресенье у нас случилось по-настоящему особенное событие — мы открыли новое направление «Йога в танце», и первый урок прошёл невероятно тепло и живо! 💛
В зале царила особая атмосфера: под приятную музыку асаны плавно перетекали одна в другую, складываясь в свои собственные, уникальные движения. Было видно, как участницы понемногу отпускали внутренние «надо сделать идеально» и начинали прислушиваться к телу — и именно в эти моменты рождалась настоящая магия движения. 💫
Мы соединили хатха-йогу и дыхательные техники с мягкими танцевальными связками и элементами импровизации. Практика получилась сбалансированной: чувствовались и работа над силой, и мягкая растяжка, и тренировка координации. А ещё — много лёгкости и той самой эмоциональной перезагрузки, которой так хочется после насыщенной недели. 😌
От всей души благодарим всех, кто пришёл на первое занятие — вы сделали его таким особенным. Спасибо за доверие, за смелость пробовать новое и за ту энергию, которой вы наполнили зал. ❤️
Ждём вас снова на «Йоге в танце» — каждое занятие будет новым путешествием в мир движения и ощущений. Записывайтесь на следующий урок — пусть эта лёгкость останется с вами надолго! 😊
#ТеррА #ЙогаВТанце #ЙогаДляЖенщин #ЭмоциональнаяПерезагрузка #БалансИТело
ТЕМА НЕДЕЛИ
(14.09-20.09)
⚡️Вытяжение назад, прогибы и скручивания⚡️
Когда мы слышим слово «прогиб», часто представляем очень гибкую спину и сложную красивую асану.
✅На практике хороший прогиб начинается совсем с другого - с опоры и вытяжения.
❕В прогибе работает далеко не одна спина. Важно почувствовать стопы и ноги, положение таза, создать длину в позвоночнике, раскрыть грудную клетку и дать больше свободы плечам.
Тогда движение распределяется по телу, а поясница не пытается взять всю работу на себя.
🫶На этой неделе особое внимание уделим осанке и привычной сутулости, будем работать с грудным отделом, плечами и шеей, учиться снимать накопившееся в этих зонах напряжение.
➡️Добавим и скручивания - они помогают развивать подвижность позвоночника, учат сохранять вытяжение в повороте и лучше чувствовать работу разных частей тела.
А ещё разберём несколько простых упражнений, которые каждый сможет повторять дома - после рабочего дня, долгого сидения за компьютером или когда хочется размяться и вернуть телу больше свободы.
📌Будем идти постепенно: создавать опору → вытягиваться → раскрывать грудную клетку → добавлять прогибы и скручивания → наблюдать за ощущениями.
И глубина асаны здесь совсем не главный показатель. Нам гораздо интереснее, как меняется самочувствие и ощущение собственного тела в процессе практики.
А какое слово первым приходит вам в голову, когда вы слышите «прогиб»?
Гибкость? Сложно? Красиво? Или немного страшновато?
_________
⚡️Записывайтесь через приложение «ТеррА»:
iPhone
Android
Android - прямая установка
📞 +7 (909) 435-66-88
✈️ @tatyanandru
📣Мы в соц. сетях:
✈️ ТГ | 📲ВК | 📲МАХ | 🌐Инста
#теманедели #вытяженияназад #скручивания #прогибы
