Я вам две недели рассказывала о микробиоме, и было бы странно не показать, как всё это работает на моём собственном примере.
Долгое время у меня были очень знакомые многим симптомы:
▪постоянное вздутие;
▪вес стоял, несмотря на усилия;
▪хроническая усталость и ощущение, что энергии “на всё не хватает”.
И вот, наконец‑то я начала разбираться сначала с собой, а уже потом — с детьми.
Сейчас только о себе.
Что я изменила:
✔убрала как можно больше “мусора” из питания: случайные перекусы, сладости “на бегу”, ультраобработанные продукты;
✔добавила клетчатку из реальных овощей, фруктов, круп, орехов и семян;
✔вернула в тарелку нормальные жиры: масла, орехи, рыбу — то, что поддерживает гормоны и микробиом;
✔начала работать с хроническим стрессом: даю себе отдых, использую дыхательные практики из гайда, пытаюсь не жить в постоянном режиме “надо ещё чуть‑чуть потерпеть”;
✔стараюсь ложиться спать в одно и то же время и спать около 8 часов.
❗️И да, изменения в жизни приходят не в один день, но они приходят:
👉меньше вздутия, чуть больше энергии, спокойнее голова, легче держать питание без войн с собой.
Следующий шаг, который планирую — добавить больше физической активности, но так, чтобы она вписалась в реальную жизнь, а не стала ещё одним стрессом.
Если вы запутались, видите у себя похожие звоночки или не понимаете, с чего начать —
пишите мне: разберём ваш день, питание, стресс и сон,
и вместе подберём первые шаги именно для вашего микробиома.
О чём вам сейчас больше всего хочется спросить — питание, стресс или сон?
«Инна /Красота /Здоровье» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 778 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 32 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Мой учебный челлендж продолжается, и у нас новый этап 👇
снова нужно создать полезный продукт, который можно применять в жизни.
Поэтому я подготовила для вас новый мини‑гайд
«Микробиота» всего за 99 рублей.
Внутри вы найдете:
1⃣краткий разбор микробиты
2⃣12 продуктов для микробиоты
3⃣ 3 рецепта
Если хотите поддержать меня в учебе и получить полезный материал, напишите «Микробиота» — отправлю вам гайд за 99 рублей.👇👇👇
Спасибо, что вы рядом и позволяете мне расти и делать для вас что-то действительно ценное.
А так же сделаю подарок,пришлю предыдущий гайд "Перекусы"
ПРЕБИОТИКИ И ПРОБИОТИКИ:
КТО КОГО И КАК ПРАВИЛЬНО «КОРМИТЬ» ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ КИШЕЧНИКА
Микробиом как дом🏡: рассмотрим со стороны пробиотиков и пребиотиков.
Представь:
Пробиотики — это жильцы дома. Они живые, капризные, иногда ворчат, но делают огромную работу:
— защищают от воспалений,
— улучшают пищеварение,
— регулируют настроение (до 90% серотонина синтезируется в кишечнике!).
А пребиотики — это их любимая еда.
Фрукты? Да.
Клетчатка? Да.
Овсянка? Ещё как.
И если жильцов не кормить — они уходят. А на их месте заселяются «соседи-скандалисты». 🤯
Пребиотики — это как зарплата, без которой работники начинают бастовать.
Пробиотики — это сами работники.
Бастующий кишечник = твой стресс, вздутие и усталость.
Когда полезные бактерии получают достаточно пребиотиков, они:
— вырабатывают бутироат (масляная кислота), который снижает воспаление;
— стимулируют синтез серотонина → улучшается настроение;
— снижают уровень кортизола → нервная система успокаивается.
Когда еды мало:
— увеличивается проницаемость кишечника («дырявый кишечник»),
— растёт тревожность,
— иммунитет падает.
Кишечник — это второй мозг. Но если первый живёт на кофе, а второй — на хот-догах, они оба будут страдать.
Что такое пребиотики — простыми словами
Это неперевариваемые волокна, которые едят полезные бактерии.
В нормальной жизни это:
— цикорий,
— бананы,
— топинамбур,
— чеснок,
— лук,
— овсянка,
— бобовые.
❗Если ешь фастфуд → бактерии остаются голодными.
❗Если ешь клетчатку → они устраивают вечеринку и выделяют вещества, которые ослабляют воспаление и питают клетки твоего кишечника.
🥛 Что такое пробиотики — без сложных слов
Это живые микроорганизмы.
Ты их знаешь:
— кефир,
— йогурт без сахара,
— ферментированные овощи,
— комбуча,
— темпе,
— творог с живыми культурами.
Ошибка №1: пить пробиотики, но не давать им пребиотиков.
Это как пригласить гостей и не поставить еду на стол.
Ошибка №2: пить кефир, а потом заедать чипсами.
Работает, но против тебя.
Идеальная формула «кормления микробиоты»🥗
1. Утро → пребиотики
Овсянка, банан, льняные семена, ягоды.
Это почва, на которой потом всё растёт.
2. День → пробиотики
Кефир, йогурт, кимчи, капуста, огурцы ферментированные, напитки на живых заквасках.
3. Вечер → лёгкие пребиотики
Овощи, зелень, немного клетчатки → чтобы микробиота работала ночью.
4. Мини-правило:
Если добавляешь пробиотики → добавляй клетчатку в течение дня.
Это как подписка на сервис: без оплаты (пребиотиков) он отключается.
🔥 Что делать прямо сейчас (микродействие на 2 минуты)
Сделай «микробиомный набор дня»:
1️⃣ Возьми стакан йогурта/кефира.
2️⃣ Добавь 1 ч.л. семян льна.
3️⃣ Кинь полбанана или яблоко.
