5 книг о биологии поведения.
Биология — «серый кардинал» механизмов нашего поведения. Не зря опытные психологи говорят, что перед тем, как принимать важные решения, нужно проверить, сыт ли ты, когда в последний раз спал, пил воду и вставал с кресла. Каждый наш поступок имеет биологическую основу, и этот факт приводит меня в восторг: ведь, изучив эти механизмы, можно точнее регулировать работу своего организма и быстрее добиваться целей. Если вы со мной согласны, предлагаю изучить этот короткий список моих любимых книг по биологии поведения. Я регулярно использую эти книги при подготовке к тренингам и в жизни, ведь все они отвечают на вопрос: «Почему мы ведем себя именно так и как можно это изменить?»
Карен Прайор «Не рычите на собаку»
Классика поведенческой психологии и топ рекомендаций для любого, кто работает с людьми. Книга написана в 1984 году и, на мой взгляд, все еще очень актуальна. Некоторые методы могут быть устаревшими, но книга отлично закладывает базу для понимания поведенческой психологии.
О чем книга?
Автор — дрессировщик со стажем, причем работала она в основном с морскими животными, то есть там, где стандартные методы запугивания и наказания не очень применимы. Со временем автор поняла, что методы дрессировки отлично работают не только на животных, но и на людях. Условные рефлексы прекрасно вырабатываются в том числе и у самого себя. В книге она рассказывает, как правильно использовать позитивное подкрепление, что такое наказание, чем оно отличается от негативного подкрепления и какое поведение нужно подкреплять, чтобы добиться результата.
Чем может быть полезна?
Настойчиво рекомендую абсолютно всем, кто работает с людьми. Маленькие лайфхаки из книги можно применять в разговорах с агрессивными клиентами, токсичными родственниками и в прочих подобных случаях. Дрессировать себя — тоже увлекательное занятие. Благодаря этой книге я, например, выяснила, какие вредные условные рефлексы у себя выработала, и научилась формировать полезные привычки.
Безусловно, книга не затрагивает эмоциональные аспекты общения, но в этом и изюминка. Когда начинаешь анализировать ситуацию с точки зрения «какой бы лайфхак применить», это снижает накал эмоций и помогает оставаться в рамках адекватного поведения.
Венди Сузуки, Билли Фицпатрик «Странная девочка, которая влюбилась в мозг»
Книга, которая сочетает в себе научпоп, автобиографию и немножко журнал «Космополитен». Может не подойти мужчинам, которые не любят «типично женские» проблемы, но содержит очень много полезного по теме стресса и влияния физической активности на качество жизни.
О чем книга?
Автор — известный нейробиолог, увлеченная наукой, но не слишком успешная в социальной и личной жизни. В книге она рассказывает о том, как решила применить свои знания нейробиологии, чтобы качественно изменить жизнь к лучшему. В том числе она исследует, как физическая активность влияет на наши когнитивные способности, и, поверьте, фитнес и движение нужны не просто «для здоровья». В истории много личной информации, но, на мой взгляд, именно это выделяет книгу среди всех прочих: не просто теория, а готовый практический пример.
Чем может быть полезна?
В книге понятно рассказано о механизмах стресса, обучения и памяти. Есть конкретные упражнения, которые можно делать каждый день. Лично для меня это вдохновляющий пример сплава «рабочих» знаний и «нерабочей» жизни. Слишком часто я слышу, что, скажем, человек применяет обратную связь или управление временем только в рабочей обстановке. Но почему? Любые наши знания можно применить в жизни — нужно только подумать как.
Ася Казанцева «Как мозг заставляет нас делать глупости»
Самая простая и доступная книга про биологию поведения. Написана очень доступным языком, с простыми, но смешными иллюстрациями, наполнена байками из личного опыта. Касается самых больных тем: почему мы переедаем, откладываем дела, попадаем в зависимости, верим в странные вещи и влюбляемся не в тех людей. В общем, если вы хоть раз задавали себе вопрос «что со мной не так», вам будет интересно.
О чем книга?
В книге автор рассматривает типичные «глупости» вроде бесконечного листания соцсетей, обжорства и просмотра рилсов с биологической точки зрения. За всей этой «ленью» стоят вполне конкретные механизмы, которые раньше были нам очень нужны. Но человек сильно изменил свою жизнь за последнюю тысячу лет, а эволюция не успевает за последними трендами. Мы считаем себя рациональными, но на самом деле биология влияет на принятие решений, когнитивные искажения и отношение к тем или иным убеждениям. Победить биологию нельзя — но можно создать условия, в которых вести себя «правильно» будет легче.
Чем может быть полезна?
На мой взгляд, самая полезная мысль книги — мозг оптимизирован не для счастья, а для выживания. Концепция счастья вообще к биологии отношения не имеет. Мозг ленив, но не потому, что плох, а потому, что эволюционно мы привыкли экономить энергию. Все то, за что мы привыкли себя ругать — прокрастинация, странные убеждения, неправильные решения, — результат не нашей персональной глупости, а биологических процессов. Эта вдохновляющая мысль спасает меня от излишней самокритики и заставляет искать способы «обхитрить» биологию. Обычно получается. Надеюсь, у вас получится тоже.
Вилейанур Рамачандран «Мозг рассказывает»
Самая сложная для восприятия, но очень интересная книга. Здесь поднимаются более серьезные вопросы устройства мозга и его частей, а также глубоко исследуется вопрос восприятия реальности.
О чем книга?
Автор — опытный невролог и на примерах своих пациентов рассказывает о пластичности мозга и о том, где зарождается наше восприятие себя. В книге много интересных случаев восстановления после травм, работы с фантомными болями и редкими неврологическими нарушениями. Здесь довольно подробно рассмотрены зеркальные нейроны, которые, кстати, активно участвуют в нашем обучении и вообще в социальной жизни.
Чем может быть полезна?
Самая полезная идея этой книги — мы воспринимаем не сам мир, а модель, которую строит мозг. А мозг можно обмануть: он может искажать информацию, что-то упускать, упрощать и просто быть не в порядке. Следовательно, к восприятию реальности нужно относиться критично. Если смотреть на вещи с такой точки зрения, это неплохо развивает критическое мышление. Кроме того, в книге немало внимания уделяется пластичности мозга. Так что, если кто-то говорит вам: «После 30 ничему нельзя научиться», — это вредно и антинаучно. Развиваться можно всегда. И эта мысль меня очень воодушевляет.
Борислав Козловский «Максимальный репост»
Без преувеличения, самая полезная книга для нынешней реальности. Она посвящена ответу на вопрос, который вы наверняка себе задавали: «Почему даже образованные, умные, критически мыслящие люди верят в такие вещи?!» Под «такими вещами» можно подразумевать любые фейковые новости, теории заговора, астрологию и тому подобное. Почему попытки переубеждения не работают? Почему фейковые новости расходятся по сети лучше настоящих? Неужели мир сошел с ума?
О чем книга?
Автор подробно разбирает законы распространения любых фейков и теорий заговора. И это не голословные данные — все подтверждено научными исследованиями. Но результаты, к которым он приходит, парадоксальны. Например, оказывается, что теории заговора дают нам ощущение контроля, а сплетни — необходимый социальный механизм, а вовсе не «нежелательное поведение». Мы верим, что сначала собираем данные, а потом на их основе начинаем во что-то верить, но оказывается — наоборот. И многое, многое другое, включая исследование биологических предпосылок либерализма и консерватизма.
Чем может быть полезна?
Я бы сказала, что эта книга отучит вас спорить в интернете, но мы обычно занимаемся этим не ради истины. Мне эта книга служит отличным противотревожным средством. Когда хорошо представляешь, как именно работают механизмы распространения новостей и формирования чужих убеждений, становится значительно легче воспринимать тетю, верящую в плоскую землю, или подругу-антипрививочницу. И новости в сети уже не кажутся такими беспросветными. Кроме того, это отлично развивает навык критического мышления, без которого в современном море информации не выплывешь. Рекомендую всем без исключения.
Моя подборка подошла к концу. Надеюсь, эти книги понравятся вам так же, как и мне, и вы почерпнете из них много полезного, а главное — практически применимого.
До встречи на тренингах!