На ПК доступна полноэкранная версия панели управления

🌿 Практика недели

Пятая неделя октября

Практика прошлой недели тут

Завершаем октябрь двумя простыми упражнениями, которые можно легко включить в обычный день. Здесь основной акцент на движении, внимании к телу и регулярности.

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Вращение руками

Вытяните руки в стороны и начните делать ими вращательные движения, постепенно увеличивая радиус вращения.

Выполняйте это упражнение около одной минуты.

Упражнение «Мельница»

Станьте прямо, ноги поставьте шире плеч, руки выпрямите и разведите в стороны.

Наклонитесь туловищем вперед, когда корпус станет параллельным полу. На выдохе повернитесь всем корпусом вправо, левая рука опускается вниз, правая рука поднимается вверх. Это исходное положение.

Выполняйте повороты корпуса вправо-влево со сменой рук.

Это движение напоминает работу крыльев мельницы.

Как работать с практикой

Перед началом обратите внимание на своё состояние и ощущения в теле.

Выполните оба упражнения в комфортном для себя темпе.

Не торопитесь, следите за дыханием и качеством движения.

После завершения остановитесь на несколько секунд и почувствуйте, что изменилось в теле и общем состоянии.

Возвращайтесь к практике несколько раз в течение недели и наблюдайте, как воспринимаются упражнения при повторении.

Используйте трекер в приложении «Ключики», чтобы отмечать выполнение практики и видеть, сколько раз вы к ней вернулись за неделю.

А вы уже попробовали практику? Напишите в комментариях, какое из двух упражнений вам понравилось больше.

#практика_КМ