На ПК доступна полноэкранная версия панели управления

1. Крепатура или травма?

Крепатура обычно появляется не прямо во время тренировки, а через сутки-двое и постепенно проходит. При этом человек, как правило, может нормально двигаться, а ощущения день ото дня становятся слабее. Для крепатуры характерна боль в конкретной мышце и для бега двусторонняя.

"Плохая" боль возникает во время бега или сразу после тренировки и усиливается от тренировки к тренировке. Еще один важный маркер — когда боль становится локальной: можно буквально показать пальцем конкретное место, которое болит. Также на травму указывают отек, ощущение нестабильности, щелчок или резкая боль после конкретного движения, а также боль, которая появляется уже в покое или ночью.

2. Топ «болячек» у любителей.

У бегунов довольно часто встречаются перегрузочные проблемы — то есть ситуации, когда ткани не успевают адаптироваться к объему или интенсивности нагрузки.

На практике среди наиболее распространенных:

• Боль в области колена "колено бегуна", синдром илиотибиального тракта.

• Воспаление ахилла.

• Боль в области голени, включая так называемую «шинсплинт», синдром разбитой голени, медиальный тибиальный стресс-синдром.

• Боль в стопе ближе к пятке - плантарный фасциит.

• Особенно опасная вещь - стресс перелом.

3. Нужно ли делать исследования?

Можно написать мне перед осмотром, и по описанию проблемы я могу посоветовать что-то делать перед приёмом. При проблемах с суставами лучше делать МРТ, УЗИ не показательно в таких ситуациях. Оно больше подойдёт для диагностики состояния мышц и сухожилий.

4. Бег через дискомфорт.

Как правило, никогда ничем хорошим не заканчивается. Единственный вариант, при котором можно "потерпеть", это если после разминки дискомфорт уменьшается и не возвращается сильнее после тренировки, это еще не обязательно означает травму. Но опасная ловушка заключается в том, что во время бега организм может «приглушить» болевой сигнал, а человек воспринимает это как выздоровление.

Я бы ориентировался не только на то, что происходит во время пробежки, но и на то, что происходит после нее и на следующий день.

Особенно серьезно я бы относился к точечной боли в кости, нарастающей боли при нагрузке, боли в покое или ночью, выраженному отеку и боли, которая прогрессирует несмотря на снижение нагрузки. И важный момент - чем дольше вы терпите боль, тем сложнее и дольше она будет лечиться и выбьет вас из тренировочного графика.

5. Первая помощь.

Тут всё не так однозначно, у бегунов характер травм бывает разный, и первая помощь тоже будет отличаться. Но давайте так, я оставлю тут хороший протокол для лечения спортивных травм.

Называется P.O.L.I.C.E.

• P — Protection (Защита): В первые дни после травмы поврежденный сустав или мышцу нужно оградить от нагрузок и дальнейших повреждений с помощью ортезов, бандажей или костылей.

• O.L. — Optimal Loading (Оптимальная нагрузка): Ранние дозированные движения и упражнения стимулируют процесс заживления тканей, улучшают кровоток и предотвращают атрофию мышц (в отличие от неподвижности).

• I — Ice (Лёд): Холодные компрессы прикладывают на 15–20 минут каждые пару часов в первые 48–72 часа, чтобы уменьшить боль и отек (обязательно через ткань).

• C — Compression (Компрессия): Давящая повязка из эластичного бинта помогает ограничить внутренний отек и поддерживает травмированную зону.

• E — Elevation (Возвышенное положение): Поврежденную конечность следует держать выше уровня сердца, чтобы улучшить отток жидкости и уменьшить припухлость.